Περιεχόμενο
Οι χειρότερες ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη είναι εκείνες που ενέχουν κίνδυνο τραυματισμών στην κοιλιά, πτώσεις ή που ασκούν μεγάλη πίεση στην κοιλιά και την πλάτη της γυναίκας. Έτσι, οι αντενδείκνυται ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι κοιλιακοί, οι ωθήσεις, τα άλματα, το τρέξιμο και οι ασκήσεις που χρειάζονται ισορροπία, που κρατούν την αναπνοή ή που γίνονται με την κοιλιά προς τα κάτω.
Το ιδανικό είναι να ρωτήσετε το γιατρό κατά τη διάρκεια των προγεννητικών διαβουλεύσεων εάν υπάρχει αντένδειξη για άσκηση σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς ο τύπος άσκησης που πρέπει να ασκηθεί εξαρτάται από το ιστορικό υγείας της εγκύου και τη γενική υγεία της εγκυμοσύνης.
Αντενδείκνυται αθλήματα
Εκτός από αντενδείκνυται ασκήσεις, ορισμένα αθλήματα σωματικής επαφής ή υψηλού αντίκτυπου στο σώμα απαγορεύονται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως πυγμαχία, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ιππασία, πολεμικές τέχνες, άρση βαρών, τρέξιμο, καταδύσεις και γυμναστική υψηλής πρόσκρουσης.
Αυτά τα αθλήματα αντενδείκνυνται επειδή προκαλούν υψηλό κίνδυνο προσβολής στην κοιλιά ή πτώσεις, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου.
Πότε να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να σταματήσει όταν η έγκυος γυναίκα εμφανίσει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Κολπική αιμορραγία
- Δύσπνοια μετά την άσκηση
- Ζάλη και αίσθημα παλμών της καρδιάς
- Πονοκέφαλος και πόνος στο στήθος
- Μυϊκή αδυναμία.
Επιπλέον, η άσκηση θα πρέπει επίσης να διακόπτεται όταν υπάρχει κίνδυνος πρόωρης γέννησης, μειωμένης εμβρυϊκής κίνησης ή απώλειας αμνιακού υγρού. Δείτε Όταν η επιβράδυνση των κινήσεων του μωρού στην κοιλιά είναι ανησυχητική.
Όταν η άσκηση αντενδείκνυται
Οι σωματικές ασκήσεις μπορεί να αντενδείκνυται ανάλογα με την υγεία της εγκύου γυναίκας, που ποικίλλει μεταξύ της απόλυτης αντενδείξεως, όταν η γυναίκα δεν μπορεί να ασκήσει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και σχετικής αντενδείξεως, όταν ο γιατρός θα αξιολογήσει την περίπτωση και θα εγκρίνει ελαφρύτερες ασκήσεις.
Απόλυτη αντένδειξη | Σχετική αντένδειξη |
Αντισταθμισμένη καρδιακή νόσο | Αναιμία |
Καρδιακή ανεπάρκεια | Ασθένειες του θυρεοειδούς |
Θρόμβωση | Αντισταθμισμένος διαβήτης |
Πρόσφατη πνευμονική εμβολή | Νοσηρή παχυσαρκία |
Οξεία μολυσματική ασθένεια | Ιστορία ακραίου καθιστικού τρόπου ζωής |
Κίνδυνος πρόωρης γέννησης | Πλακούντας |
Αιμορραγία της μήτρας | Δίδυμη εγκυμοσύνη |
Αναντιστοιχία παράγοντα Rh | Είχα πρόωρο μωρό στο παρελθόν |
Υψηλή πίεση | Προβλήματα της σπονδυλικής στήλης |
Ύποπτο στρες του εμβρύου | Προβλήματα στις αρθρώσεις του ισχίου |
Ασθενής χωρίς προγεννητική φροντίδα | Απειλή αποβολής |
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι έγκυες γυναίκες που έχουν αντενδείξεις πρέπει πρώτα να μιλήσουν με τον μαιευτήρα για να έχουν καθοδήγηση σχετικά με τις δραστηριότητες που μπορεί ή όχι να εξασκηθούν, και να καθοδηγούνται πάντα από έναν φυσικό εκπαιδευτή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Για να παραμείνετε ασφαλείς και δραστήριοι, δείτε τις 7 καλύτερες ασκήσεις για εξάσκηση στην εγκυμοσύνη.