Περιεχόμενο
Το Bulking είναι μια διαδικασία που χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους που συμμετέχουν σε αγώνες bodybuilding και αθλητές υψηλών επιδόσεων και η οποία στοχεύει να αυξήσει το βάρος για να δημιουργήσει μυϊκή μάζα, θεωρείται το πρώτο στάδιο της υπερτροφίας. Ως συνέπεια αυτής της αύξησης βάρους, υπάρχει ανάγκη, λοιπόν, να χάσουμε και να μετατρέψουμε το υπερβολικό βάρος που αποκτήθηκε σε μυ, αυτή την περίοδο ονομάζεται κοπή. Έτσι, η διόγκωση και η κοπή είναι στρατηγικές των οποίων ο τελικός στόχος είναι η αύξηση βάρους, λόγω της αύξησης των μυών και της απώλειας λίπους.
Αν και η διόγκωση εκτελείται περισσότερο από bodybuilders με απώτερο στόχο να αποκτήσει περισσότερη μυϊκή μάζα και μεγαλύτερο ορισμό, μπορεί επίσης να εκτελεστεί από άτομα που παρακολουθούν το γυμναστήριο και που δεν θέλουν να ανταγωνιστούν, αλλά που θέλουν υπερτροφία και συνιστάται να ακολουθούν την καθοδήγηση του διατροφολόγος, ώστε το σχέδιο διατροφής να είναι κατάλληλο, καθώς και εκπαιδευτής, ώστε η εκπαίδευση να πραγματοποιείται επίσης σύμφωνα με τον στόχο και έτσι ώστε η αύξηση του λίπους να μην είναι τόσο υψηλή κατά τη διάρκεια της περιόδου ογκώσεως.
Πως να φτιάξεις
Η διόγκωση γίνεται συνήθως στις εκτός εποχής ανταγωνιστές, δηλαδή, όταν οι bodybuilders δεν είναι σεζόν ανταγωνισμού και, λόγω αυτού, μπορούν να κερδίσουν βάρος χωρίς μεγάλες ανησυχίες. Ο όγκος συνίσταται στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι δαπανώνται, δεδομένου ότι ο κύριος στόχος είναι η αύξηση του βάρους και, συνεπώς, συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα με υψηλές θερμίδες, με αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιή λίπη.
Είναι σημαντικό η διόγκωση να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία διατροφολόγου και φυσικής αγωγής, καθώς είναι πιθανό να συμβεί υγιές τρόπο η αύξηση βάρους, να προτείνει τη σωστή ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώνεται, ότι η περίοδος διόγκωσης είναι αποδεδειγμένη και ότι η εκπαίδευση γίνεται σύμφωνα με τον στόχο και την περίοδο για την οποία περνά το άτομο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται η εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων υψηλής έντασης, όπως το HIIT, για παράδειγμα, για περίπου 15 λεπτά.
Είναι κοινό ότι καθώς αυξάνεται το βάρος, υπάρχει επίσης αύξηση της ποσότητας λίπους στο σώμα, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο και τον επαγγελματία φυσικής αγωγής, έτσι ώστε η αύξηση του λίπους να είναι ελάχιστη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και έτσι ώστε η περίοδος κοπής να είναι πιο αποτελεσματική. Υπάρχουν δύο κύριες στρατηγικές διόγκωσης που πρέπει να συζητηθούν με τον εκπαιδευτή και τον διατροφολόγο, συγκεκριμένα:
1. Καθαρίστε τη διόγκωση
Η καθαρή διόγκωση είναι αυτή στην οποία το άτομο ασχολείται με αυτό που καταναλώνει, προτιμώντας τα υγιή και λειτουργικά τρόφιμα, αν και η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται είναι μεγαλύτερη από ό, τι έχει συνηθίσει ή τι καταναλώνεται καθημερινά. Σε αυτόν τον τύπο όγκου είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν διατροφολόγο, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι πιθανό το σχέδιο διατροφής να υποδεικνύεται σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά και τον στόχο του ατόμου, εκτός από το γεγονός ότι η αύξηση λίπους είναι χαμηλότερη.
Επιπλέον, ο διατροφολόγος μπορεί να υποδείξει τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής ή φαρμάκων που μπορεί να χρησιμοποιήσει το άτομο για να ενισχύσει τη διόγκωση και να ευνοήσει το επόμενο στάδιο της υπερτροφίας, το οποίο περιορίζει.
Σε αυτόν τον τύπο όγκου το κέρδος της μυϊκής μάζας συμβαίνει με έναν πιο υγιεινό τρόπο και με αργό και σταδιακό τρόπο, ωστόσο η διατροφή είναι πιο περιορισμένη και μπορεί να είναι πιο ακριβή.
2. Ογκώδες βρώμικο
Στο βρώμικο όγκο δεν υπάρχει μεγάλη ανησυχία για το τι καταναλώνεται καθημερινά, με μεγαλύτερη κατανάλωση υδατανθράκων και ανθυγιεινών λιπών, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση όχι μόνο στο βάρος αλλά και στο λίπος.
Αν και δεν είναι υγιές και η διαδικασία κοπής είναι πιο αργή, η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ταχύτερη και αυτή η στρατηγική χρησιμοποιείται περισσότερο από τους αθλητές.
Μαζική και κοπή
Ο όγκος αντιστοιχεί στη διαδικασία που προηγείται της κοπής, δηλαδή, στην περίοδο μαζικής κατανάλωσης το άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύει, επειδή ο στόχος είναι να κερδίσει βάρος για να δημιουργήσει μυϊκή μάζα και όταν φτάσει στο στόχο, προχωρά στην η περίοδος κοπής, η οποία αντιστοιχεί στην περίοδο κατά την οποία η διατροφή είναι πιο περιορισμένη και η σωματική δραστηριότητα είναι πιο έντονη με στόχο την απώλεια λίπους και τον ορισμό των μυών.
Ο όγκος και η κοπή είναι στρατηγικές που υιοθετούνται μαζί και πρέπει να πραγματοποιούνται υπό διατροφική καθοδήγηση έτσι ώστε να έχουν τα αναμενόμενα οφέλη, τα οποία είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης, η υπερτροφία και η καύση λίπους. Επιπλέον, με τη διόγκωση και την κοπή είναι δυνατό να επιτευχθεί μεγαλύτερη αγγειακή ικανότητα, η οποία εκτιμάται σε αγώνες bodybuilding, και υψηλότερες συγκεντρώσεις GH που κυκλοφορούν στο αίμα, η οποία είναι η αυξητική ορμόνη και η οποία σχετίζεται επίσης με την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Κατανοήστε τι είναι η κοπή και πώς γίνεται.