Περιεχόμενο
Η σωστή ποσότητα ινών που καταναλώνετε κάθε μέρα πρέπει να είναι μεταξύ 20 και 40 g για τη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου, τη μείωση της δυσκοιλιότητας, την καταπολέμηση ασθενειών όπως η υψηλή χοληστερόλη και η πρόληψη του καρκίνου του εντέρου.
Ωστόσο, για να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα, εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα για να διευκολύνετε την αποβολή των περιττωμάτων. Η ίνα βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξής σας, οπότε η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.
Για να μάθετε τι να φάτε σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δείτε: Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Για να καταναλώσετε τη συνιστώμενη ποσότητα ινών ανά ημέρα, είναι απαραίτητο να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, όπως φρούτα του πάθους, λαχανικά, όπως λάχανο, αποξηραμένα φρούτα, όπως αμύγδαλα και όσπρια, όπως μπιζέλια. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για να μάθετε ποια τρόφιμα να προσθέσετε στη διατροφή σας που παρέχουν την κατάλληλη ποσότητα φυτικών ινών σε μια μέρα:
Τρόφιμα | Ποσότητα ινών |
50 g δημητριακών Όλος ο Μπραν | 15 γρ |
1 αχλάδι σε κέλυφος | 2,8 γραμ |
100 γραμμάρια μπρόκολου | 3,5 γρ |
50 γραμμάρια αμύγδαλων με κέλυφος | 4,4 γρ |
1 μήλο με φλούδα | 2,0 γρ |
50 g μπιζέλια | 2,4 γρ |
ΣΥΝΟΛΟ | 30,1 g |
Μια άλλη επιλογή για την επίτευξη των καθημερινών συστάσεων για τις φυτικές ίνες είναι να τρώτε μια διατροφή 1 ημέρας, για παράδειγμα: χυμό 3 φρούτων με πάθος όλη την ημέρα + 50 γραμμάρια λάχανου στο μεσημεριανό γεύμα με 1 επιδόρπιο γκουάβα + 50 γραμμάρια φασολιών με μαύρα μάτια στο δείπνο.
Επιπλέον, για να εμπλουτίσετε τη διατροφή με φυτικές ίνες, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Benefiber, μια πλούσια σε φυτικές ίνες σκόνη που μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο και να αναμιχθεί σε νερό ή χυμό.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες δείτε: Τροφές πλούσιες σε ίνες.