Περιεχόμενο
Η σαρκοπενία είναι η απώλεια μυϊκής μάζας, μια συχνή εμφάνιση μετά την ηλικία των 50 ετών, μια περίοδος κατά την οποία υπάρχει μεγαλύτερη μείωση της ποσότητας και του μεγέθους των ινών που σχηματίζουν τους μύες, μειωμένη σωματική δραστηριότητα και κυρίως λόγω της μείωσης ορμονών όπως οιστρογόνου και τεστοστερόνης .
Τα κύρια συμπτώματα αυτής της κατάστασης περιλαμβάνουν απώλεια δύναμης, ισορροπία και φυσική απόδοση για την εκτέλεση δραστηριοτήτων, όπως περπάτημα, αναρρίχηση σκάλων ή έξοδος από το κρεβάτι.
Για να ανακτήσετε τους μυς, είναι σημαντικό να αποφύγετε τη σωματική αδράνεια και να ασκείτε σωματικές ασκήσεις, με δύναμη και αερόβια προπόνηση, εκτός από μια επαρκή διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, που κατά προτίμηση υπάρχουν σε άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά, όπως η σόγια, φακές και κινόα.
Πώς να αναγνωρίσετε τη σαρκοπενία
Η έλλειψη άπαχης μάζας προκαλεί πολλές δυσκολίες στη ζωή των ηλικιωμένων, οι οποίες προκύπτουν σταδιακά, όπως ανισορροπία, δυσκολία στο περπάτημα και δραστηριότητες όπως ψώνια, τακτοποίηση του σπιτιού, ή ακόμη και βασικές δραστηριότητες όπως το μπάνιο και το κρεβάτι.
Καθώς η μυϊκή ατροφία μάζας, οι ηλικιωμένοι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσεων και αρχίζει να δείχνει την ανάγκη να περπατά με την υποστήριξη κάποιου ατόμου, από ζαχαροκάλαμο ή αναπηρική καρέκλα, εκτός από το ότι έχει περισσότερο πόνο στο σώμα, που προκαλείται όχι μόνο από φθορά των οστών και των αρθρώσεων, αλλά και λόγω της έλλειψης μυών που βοηθούν στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων του σώματος.
Πώς να αποτρέψετε την απώλεια μυών
Η ατροφία και η καταστροφή των μυϊκών κυττάρων είναι μια φυσική διαδικασία, η οποία συμβαίνει σε όλα τα άτομα ηλικίας 30 ετών και άνω που είναι καθιστικά, και εάν δεν γίνει τίποτα για να το αποφύγει, η τάση είναι να γίνει ένα αδύναμο ηλικιωμένο άτομο, με δυσκολίες για καθημερινές εργασίες και πιο επιρρεπείς στον πόνο στο σώμα.
Για να αποφύγετε τη σαρκοπενία, είναι πολύ σημαντικό να υιοθετήσετε συνήθειες, όπως:
- Εξασκηθείτε σε σωματικές δραστηριότητες, τόσο μυϊκή δύναμη όσο και αντοχή, όπως άσκηση βάρους και πιλάτες, για παράδειγμα, και αερόβια, με το περπάτημα και το τρέξιμο, για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και την απόδοση του σώματος. Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να εξασκηθείτε στα γηρατειά.
- Έχοντας μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, που περιέχει κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, για να τονώσει την ανάπτυξη των μυών, εκτός από υδατάνθρακες, λίπη και θερμίδες για να δώσει ενέργεια, στις σωστές ποσότητες, κατά προτίμηση καθοδηγούμενος από έναν διατροφολόγο. Μάθετε ποιες είναι οι κύριες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για την εφαρμογή της διατροφής.
- Αποφύγετε το κάπνισμα, ως τσιγάρα, εκτός από την αλλοίωση της όρεξης, τον κίνδυνο κυκλοφορίας του αίματος και τα μεθυστικά κύτταρα του σώματος.
- Πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, διατηρώντας ενυδατωμένο για τη βελτίωση της κυκλοφορίας, του εντερικού ρυθμού, της γεύσης και της υγείας των κυττάρων.
- Αποφύγετε τα υπερβολικά αλκοολούχα ποτά, καθώς αυτή η συνήθεια, εκτός από τη συμβολή στην αφυδάτωση, εμποδίζει τη λειτουργία σημαντικών οργάνων του σώματος, όπως το ήπαρ, ο εγκέφαλος και η καρδιά.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να συμβαδίζετε με τον γενικό ιατρό ή τον γηριατρικό ιατρό, έτσι ώστε να πραγματοποιούνται τακτικές εξετάσεις και εξετάσεις για τον εντοπισμό και τη θεραπεία πιθανών ασθενειών που μπορούν να επιδεινώσουν την απώλεια άπαχης μάζας, όπως διαβήτη, υποθυρεοειδισμό, στομάχι, εντερικά και σχετίζονται με την ασυλία, για παράδειγμα.
Επιλογές θεραπείας
Για το άτομο που έχει ήδη απώλεια μυϊκής μάζας, είναι σημαντικό να αναρρώσει σύντομα, γιατί όσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια, τόσο μεγαλύτερη είναι η δυσκολία αναγέννησης και τόσο χειρότερα τα συμπτώματα.
Έτσι, για να ανακτήσει τους μυς, είναι πολύ σημαντικό το άτομο να ακολουθήσει μια θεραπεία που στοχεύει στην απόκτηση άπαχης μάζας, καθοδηγούμενη από τον παιδίατρο, μαζί με άλλους επαγγελματίες όπως διατροφολόγος, φυσιοθεραπευτής, επαγγελματίας θεραπευτής και φυσικός εκπαιδευτικός, με:
- Προπόνηση δύναμης με φυσική δραστηριότητα και φυσιοθεραπεία.
- Προσαρμογή του σπιτιού για ευκολότερη καθημερινή και ψυχαγωγική δραστηριότητα.
- Προσαρμογή θεραπειών που μπορεί να επιδεινώσουν την όρεξη ή να συμβάλουν στην απώλεια μυών.
- Θεραπεία και έλεγχος ασθενειών που μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική απόδοση των ηλικιωμένων, όπως διαβήτη, εντερικές αλλαγές ή όρεξη.
- Διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, εάν είστε αδύναμος ηλικιωμένος, είναι επίσης σημαντικό να έχετε μια δίαιτα πλούσια σε θερμίδες, καθοδηγούμενη από έναν διατροφολόγο. Ελέγξτε μερικά σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
- Φάρμακα και ορμόνες, όπως θεραπεία αντικατάστασης ορμονών ή τεστοστερόνη, ενδείκνυνται μόνο σε ορισμένες απαραίτητες περιπτώσεις, υπό ιατρική καθοδήγηση.
Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης μπορεί να είναι απαραίτητη όταν η τροφή δεν είναι αρκετή για να αντικαταστήσει την ποσότητα πρωτεϊνών και θερμίδων που χρειάζονται οι ηλικιωμένοι, κάτι που συμβαίνει συνήθως σε περιπτώσεις έλλειψης όρεξης, δυσκολίας στην κατάποση, ζαχαροπλαστικής ή αλλαγών στην απορρόφηση από το στομάχι ή έντερο.
Μερικά από τα πιο συνιστώμενα συμπληρώματα για τους ηλικιωμένους πωλούνται σε φαρμακεία ή σούπερ μάρκετ, όπως το Ensure, το Nutren και το Nutridrink, για παράδειγμα, τα οποία έχουν εκδόσεις με γεύσεις ή χωρίς γεύση, για λήψη ως σνακ ή αναμεμιγμένα σε ποτά και τρόφιμα.