Περιεχόμενο
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής καίει σχεδόν την ίδια ποσότητα θερμίδων με τον διάδρομο, αλλά η αίσθηση της προσπάθειας είναι μικρότερη και οι αρθρώσεις σώζονται. Σε αυτό, μπορείτε να κάψετε 200 έως 400 θερμίδες ανά ώρα και η φυσική ρύθμιση που επιτυγχάνεται είναι σχεδόν η ίδια με εκείνη του διαδρόμου.
Όμως, στον διάδρομο, υπάρχει η δυνατότητα ρύθμισης της κλίσης και της ταχύτητας, προκαλώντας μεγαλύτερη θερμιδική δαπάνη και είναι ακόμη πιο ευεργετική για τα οστά. Ωστόσο, η επίδραση στις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου είναι μεγαλύτερη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Ελλειπτικά οφέλη
Τα οφέλη της ελλειπτικής είναι:
- Εκτός από την εργασία των μυών των ποδιών, λειτουργεί επίσης το θωρακικό, το δελτοειδές, το δικέφαλο και το τρικέφαλο
- Καθώς τα πόδια είναι πάντα σε επαφή με τη συσκευή, οι πιθανότητες τραυματισμού στα γόνατα και τους αστραγάλους είναι ελάχιστες
- Η αίσθηση της προσπάθειας είναι μικρότερη σε σύγκριση με τον διάδρομο
- Υπάρχει λιγότερη πίεση κάτω από τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη
- Μπορείτε να αλλάξετε την προπόνησή σας ελέγχοντας την ένταση. Επικεντρωθείτε στην άσκηση τετρακέφαλων, απελευθερώνοντας τη γραμμή και κάνοντας την άσκηση σε αντίστροφη λειτουργία, φέρνοντας τα πεντάλ πίσω.
Για όλα αυτά τα οφέλη, μπορεί να ειπωθεί ότι το ελλειπτικό είναι πιο κατάλληλο για όσους είναι πολύ υπέρβαροι, που δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση και για όσους αναρρώνουν από τραυματισμό, αλλά δεν θέλουν να σταματήσουν να ασκούνται.
Ωστόσο, για καλύτερη χρήση του ελλειπτικού, συνιστάται να μην κρατάτε τις ράβδους κατά την ολίσθηση, καθώς μειώνεται το ποσοστό του μέγιστου VO2, το οποίο υπαγορεύει τη φυσική ρύθμιση, την ένταση της άσκησης και τις θερμίδες. Αλλά, εάν δεν έχετε πολλή ισορροπία, κρατήστε τη μπάρα με μόλις 2 δάχτυλα.
Οφέλη από τον διάδρομο
Εκτός από την ευκολότερη κίνηση, το περπάτημα στο διάδρομο για 1 ώρα μπορεί να κάψει 200 έως 400 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση στην οποία ασκείται. Άλλα οφέλη του διαδρόμου είναι:
- Μεγαλύτερη εργασία των μυών των ποδιών, αναλογικά, ευνοώντας το περίγραμμα του σώματος
- Μπορεί να υπάρχει μεγαλύτερη διακύμανση στις ασκήσεις, ανάλογα με τις κλίσεις και τις ταχύτητες που τοποθετούνται στη συσκευή
- Είναι ιδανικό για όσους δεν έχουν μεγάλη ισορροπία
- Λειτουργεί επίσης ο συντονισμός και η συγκέντρωση
Όποια κι αν είναι η συσκευή που επιλέγεται για προπόνηση, είναι σημαντικό να υπάρχει εναλλαγή μεταξύ τους, έτσι ώστε οι μύες και οι τένοντες να μην συνηθίσουν σε μια συγκεκριμένη κίνηση, οδηγώντας στην εμφάνιση τενοντίτιδας, για παράδειγμα.
Δείτε περισσότερες συμβουλές για να βελτιώσετε την προπόνησή σας και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα στο βίντεο με τη διατροφολόγο Tatiana Zanin:
Εισαγάγετε τα δεδομένα σας παρακάτω και μάθετε πόσες θερμίδες ξοδεύετε κατά την άσκηση: