Περιεχόμενο
Για να εξαλειφθεί το σπλαχνικό λίπος, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, χωρίς ζάχαρη και να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα για 30 λεπτά, κάθε μέρα, για 3 μήνες, για να παρατηρήσετε τη μείωση της κοιλιάς.
Η εξάλειψη της κοιλιάς με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ σημαντική επειδή αυτό το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά πάνω από τα όργανα, όπως το ήπαρ, το στομάχι, το έντερο και η καρδιά, τους καθιστά δύσκολη τη λειτουργία προκαλώντας ένα μεταβολικό σύνδρομο που έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και η υπέρταση.
Επιπλέον, θερμογόνες τροφές όπως κανέλα, καφές, τζίντζερ ή πράσινο τσάι, για παράδειγμα, μπορούν να προστεθούν στη διατροφή για να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και να διευκολύνουν την απώλεια λίπους. Δείτε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα: Τι είναι τα θερμογόνα τρόφιμα.
Διατροφή για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους
Η διατροφή για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους είναι εύκολο να ακολουθηθεί και αποτελείται κυρίως από την κατανάλωση τροφών με χαμηλά λιπαρά και ζάχαρη, όπως:
- Μήλο, αχλάδι, φράουλα, ακτινίδιο, ανανά;
- Ελβετικό chard, σπανάκι, μαρούλι, λάχανο, ρόκα;
- Κολοκύθα, σέλινο, κολοκυθάκια, αγγούρι, τεύτλα, ντομάτα, κρεμμύδι.
- Ψάρια, όπως μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, λαβράκι, τσιπούρα.
- Κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας
- Αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, σπόρους chia, λιναρόσπορο, κολοκύθα ή ηλίανθο.
Πολύ γλυκά φρούτα, όπως λωτούς, σταφύλια ή σύκα δεν πρέπει να καταναλώνονται από όποιον θέλει να χάσει σπλαχνικό λίπος.
Άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος και ζάχαρη διευκολύνουν τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους είναι λουκάνικα, τηγανητά τρόφιμα, κέικ, μπισκότα, σοκολάτες, καραμέλες, αναψυκτικά, έτοιμα γεύματα, σάλτσες, πίτσες και λαζάνια. Τα αλκοολούχα ποτά απαγορεύονται επίσης επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θα κάνουν το λίπος να συσσωρεύεται πιο εύκολα στα όργανα.
Ασκήσεις για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους
Η εξάσκηση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας βοηθά ήδη στην τόνωση του μεταβολισμού και της καύσης λίπους, αλλά για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους το ιδανικό είναι να ασκείστε αεροβικές ασκήσεις και προπονήσεις που ασκούν πίεση στην κοιλιά, όπως καθίσματα και σανίδες.
Μεταξύ της αερόμπικ, μπορείτε να εξασκηθείτε στο περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο και το σχοινάκι, είναι σημαντικό να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την καύση σπλαχνικού λίπους.
Πώς να μετρήσετε το σπλαχνικό λίπος
Για τη μέτρηση του σπλαχνικού λίπους, μπορεί να πραγματοποιηθεί υπολογιστική τομογραφία, μαγνητικός συντονισμός ή σάρωση υπερήχων. Ωστόσο, η μέτρηση της κοιλιάς με μεζούρα είναι ένας απλούστερος τρόπος για να ελέγξετε εάν το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά είναι υπερβολικό.
Κατά τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης, οι άνδρες δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 94 cm και οι γυναίκες περισσότερο από 80 cm, καθώς οι υψηλότερες τιμές αντιστοιχούν σε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Αφού μάθετε τις τιμές της μέσης σας, εισαγάγετε αυτήν την ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να μάθετε ποιος είναι ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου:
Η λιποαναρρόφηση δεν αποβάλλει το σπλαχνικό λίπος
Παρά τη χειρουργική επέμβαση που αποβάλλει το λίπος στην κοιλιά, η λιποαναρρόφηση αφαιρεί μόνο το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, ούτε αφαιρεί ούτε το σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι βαθύτερο στην κοιλιά, κοντά στα όργανα.
Σε πολλές περιπτώσεις, μετά από λιποαναρρόφηση, η ποσότητα σπλαχνικού λίπους μπορεί ακόμη και να αυξηθεί εάν ο ασθενής δεν ασκεί τακτικά σωματική δραστηριότητα, καθώς δεν υπάρχουν τόσα πολλά λιποκύτταρα κάτω από το δέρμα και η περίσσεια τροφής καταλήγει να αποθηκεύεται σε σπλαχνικό λίπος.
Για την καταπολέμηση της συσσώρευσης λίπους στο σώμα είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά. Δείτε το παρακάτω βίντεο για μια υπέροχη συνταγή για την αντικατάσταση των ζυμαρικών: