Περιεχόμενο
Η ευαισθησία, που ονομάζεται Full Attention στα Πορτογαλικά, είναι τεχνικές που στοχεύουν να εστιάσουν το μυαλό στην παρούσα στιγμή, χωρίς να εστιάσουν την προσοχή στο παρελθόν ή σε ανησυχίες για το μέλλον.
Με αυτό, αυτή η τεχνική προσπαθεί να καταπολεμήσει την κατάσταση της απροσεξίας και των υπερβολικών αντιδράσεων του τρέχοντος τρόπου ζωής, βοηθώντας επίσης στη θεραπεία ασθενειών όπως κατάθλιψη, άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και εθισμός στα ναρκωτικά.
Πως να φτιάξεις
Για να ξεκινήσετε την εξάσκηση, θα πρέπει να αφιερώσετε ένα χρονικό διάστημα ανά ημέρα, που μπορεί να είναι 5 έως 30 λεπτά, σε ένα ήσυχο, ήσυχο και άνετο μέρος, με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά.
Η προσοχή του νου, λοιπόν, πρέπει να στραφεί στην αναπνοή, η κύρια μέθοδος της προσοχής, ακολουθώντας τα βήματα:
- Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, χωρίς να αλλάξετε τον αναπνευστικό σας ρυθμό.
- Νιώστε τον αέρα που εισέρχεται στα ρουθούνια ή την κίνηση της κοιλιάς πάνω-κάτω με την είσοδο και την έξοδο του αέρα.
- Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα άλλο από την αναπνοή και τις αισθήσεις που προκαλούνται από αυτό, ζώντας μόνο στην παρούσα στιγμή.
- Εάν προκύψουν συναισθήματα ή ανησυχίες, αφήστε τα να περάσουν χωρίς να εστιάσετε σε αυτά, να κρίνετε ή να κάνετε σχέδια.
- Κοντά στο τέλος της συνεδρίας, θα πρέπει να εστιάσετε ξανά στις αισθήσεις του σώματος και στην ευημερία του κενού μυαλού και να ολοκληρώσετε αργά την εξάσκηση.
Για να μην ανησυχείτε για το χρόνο συγκέντρωσης, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να κουδουνίζει απαλά ή να δονείται, προειδοποιώντας ότι ο χρόνος έχει τελειώσει χωρίς να φοβάται το μυαλό.
Δείτε περισσότερους τρόπους εξάσκησης Ενσυνειδητότητα.
Οφέλη για την υγεία
Η τακτική άσκηση της προσοχής για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα φέρνει οφέλη για την υγεία φέρνοντας συναισθηματική ισορροπία και ευεξία, βοηθώντας στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, τον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα .
Επιπλέον, η πρακτική βελτιώνει επίσης τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσης, εκτός από την παροχή εσωτερικής ηρεμίας και μεγαλύτερη ψυχική ισορροπία για την αντιμετώπιση καθημερινών προκλήσεων.
Συμβουλές για αρχάριους
Για αρχάριους, η πρακτική της προσοχής θα πρέπει να ξεκινά με μικρές περιόδους διαλογισμού, να εξασκεί 5 λεπτά την ημέρα στην αρχή και να αυξάνει το χρόνο προοδευτικά καθώς το μυαλό συνηθίζει στην κατάσταση συγκέντρωσης.
Στην αρχή, τα μάτια μπορεί να είναι ανοιχτά, αλλά πρέπει να είναι χαλαρά, χωρίς να εστιάζουν σε κάτι συγκεκριμένο και χωρίς οπτικές περισπασμούς στο περιβάλλον διαλογισμού, όπως τηλεοράσεις, ζώα ή άτομα που κινούνται.
Η αναζήτηση κέντρων ομαδικού διαλογισμού, η βοήθεια με δασκάλους ή η έναρξη της πρακτικής με καθοδηγούμενα βίντεο διαλογισμού στο Διαδίκτυο είναι καλές επιλογές για την ευκολότερη ανάπτυξη της τεχνικής.
Για να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας, δείτε 7 συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους.
Δημιουργήθηκε από: Tua Saúde Συντακτική Ομάδα