Περιεχόμενο
Για τους άντρες να χάσουν κοιλιακό λίπος υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές που μπορούν να γίνουν σε καθημερινή βάση που βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους, εκτός από την αύξηση του μεταβολισμού.
Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε περίπου 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα, να τρώτε κάθε 3 ώρες, να κοιμάστε περίπου 7 έως 8 ώρες τη νύχτα και, κυρίως, να διατηρήσετε αυτόν τον υγιεινό τρόπο ζωής, συνεχίζοντας να ακολουθείτε αυτήν τη διατροφή και να ασκείστε τακτικά.
1. Μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
Η κύρια αιτία κοιλιακού λίπους στους άνδρες είναι η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, οπότε το πρώτο βήμα για να χάσετε την κοιλιά δεν είναι να τα πιείτε, επιλέγοντας να αντικαταστήσετε το αλκοόλ με νερό ή πράσινο τσάι που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Μάθετε περισσότερα στο: Το πράσινο τσάι επιταχύνει το μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
2. Αποφύγετε τη ζάχαρη και το λίπος
Μειώστε και αποφύγετε την ποσότητα ζάχαρης και λίπους στη διατροφή, αποφεύγοντας ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα ή ποτά όπως κέικ, μπισκότα, καραμέλες, παγωτά, ζελέ, έτοιμο ζελέ, γκουάβα ή αναψυκτικά, για παράδειγμα, επειδή η υπερβολική ζάχαρη και λίπος είναι επίσης μία από τις κύριες αιτίες της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά.
3. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες
Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, τυρί και γιαούρτι, φασόλια, μπιζέλια, καστανό ρύζι και σόγια, για παράδειγμα, επειδή η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Δείτε μια λίστα με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Παρακολουθήστε το βίντεο για να δείτε τις συμβουλές για να χάσετε την κοιλιά πιο γρήγορα:
4. Μειώστε την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή
Μειώστε τους υδατάνθρακες, όπως ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά, ολόκληρο τοστ ή κράκερ, για παράδειγμα, επιλέγοντας να καταναλώνετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως λαχανικά, χόρτα, γάλα, τυρί, γιαούρτι, κρέας, ψάρι και αυγά. Μειώνοντας την ποσότητα υδατανθράκων, μειώνεται η όρεξη και εμφανίζονται απώλεια βάρους και απώλεια κοιλιακού λίπους
5. Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια και αποξηραμένα φρούτα, επιλέγοντας τις διαλυτές ίνες που μπορούν να βρεθούν σε ροδάκινα, μπανάνες, αχλάδια, φράουλες, μανταρίνια ή μπρόκολο, για παράδειγμα. Οι διαλυτές ίνες συνδέονται με το νερό και σχηματίζουν ένα παχύ πήκτωμα που παραμένει στο έντερο, δίνοντας μια παρατεταμένη αίσθηση κορεσμού και μειωμένη όρεξη.
6. Να ασκείστε τακτικά
Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι, για παράδειγμα, με ασκήσεις βάρους όπως κοιλιακές σανίδες, καταλήψεις, καθιστικά ή push-ups είναι σημαντικό να χάσετε την κοιλιά, επειδή η άσκηση θα κάψει το λίπος που συσσωρεύεται, καθορίζοντας τους μυς του σώματος.
Το τρέξιμο στο δρόμο, στην παραλία ή στο γυμναστήριο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να ξοδέψετε την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη σε μορφή λίπους, αλλά για να αποφύγετε τραυματισμό στα γόνατά σας, πρέπει να φοράτε κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο, εκτός από την παρακολούθηση προπόνησης που μπορεί να είστε καθημερινά ή όχι. Παρόλο που μπορείτε να τρέξετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, είναι πάντα πιο αποτελεσματικό να τρέχετε το πρωί, επειδή ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας. Δείτε μια εξαιρετική προπόνηση για να κάψετε λίπος και πώς να συμπληρώσετε αυτήν την προπόνηση με 3 απλές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι και να χάσετε την κοιλιά.
Μάθετε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε
Βάλτε τα δεδομένα σας εδώ και μάθετε ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος:
Επειδή οι άνδρες χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες
Οι άνδρες χάνουν περισσότερο και γρηγορότερο βάρος από τις γυναίκες επειδή έχουν περίπου 20% περισσότερο όγκο μυών από ό, τι, με αποτέλεσμα έναν ταχύτερο μεταβολισμό, που σημαίνει ότι ξοδεύουν περισσότερες θερμίδες για να κάνουν τις ίδιες δραστηριότητες με τις γυναίκες.
Όσοι έχουν λιγότερο συσσωρευμένο λίπος ξοδεύουν περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία, επειδή οι μύες συγκεντρώνουν μεγαλύτερη ποσότητα μιτοχονδρίων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την κατανάλωση ενέργειας.
Το μυστικό για τις γυναίκες να χάσουν βάρος γρηγορότερα είναι να κάνουν σωματικές ασκήσεις, όπως η άσκηση βάρους, για παράδειγμα, η οποία αυξάνει την ποσότητα των μιτοχονδρίων και της μυϊκής μάζας έτσι ώστε να χάσει βάρος πιο εύκολα και θα έχει μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη ακόμα και όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας.
Δείτε επίσης πώς να κάνετε ένα πλήρες πρόγραμμα για να χάσετε την κοιλιά σε μια εβδομάδα.