Περιεχόμενο
Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και χωρίς άσκηση, μια καλή επιλογή είναι να ξεκινήσετε με την ανταλλαγή λευκού ψωμιού με ταπιόκα με τυρί, για παράδειγμα, και να παραμείνετε δραστήριοι ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ όποτε είναι δυνατόν.
Έτσι, για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, χωρίς να κάνετε μια δύσκολη δίαιτα και χωρίς να ξοδεύετε χρήματα στο γυμναστήριο, κάνοντας εκπληκτικές σωματικές ασκήσεις που δεν σας αρέσουν, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και χωρίς άσκηση.
Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
Κάνοντας μικρές και απλές αλλαγές στα τρόφιμα είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα, όπως:
1. Ανταλλάξτε μαγιονέζα ή σαντιγί με φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών: το φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών έχει πολύ λιγότερο λίπος, εκτός από τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης.
2. Ανταλλάξτε αναψυκτικά με παγωμένο μαύρο τσάι με ανθρακούχο νερό και 2 έως 3 σταγόνες λεμόνι: το μαύρο τσάι είναι αντιοξειδωτικό, επιταχύνει το μεταβολισμό σας και μειώνει την όρεξή σας, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος.
3. Ανταλλάξτε ζάχαρη για γλυκαντικό stevia: το γλυκαντικό stevia είναι ένα φυσικό γλυκαντικό που δεν έχει θερμίδες.
4. Ανταλλάξτε ρύζι, ψωμί και λευκή ζύμη για ρύζι, ψωμί και ζύμη ολικής αλέσεως: οι επιλογές ολικής αλέσεως έχουν υψηλότερη ποσότητα ινών και μικροθρεπτικών συστατικών.
5. Ανταλλάξτε την πατάτα με chayote: το chayote έχει λίγες θερμίδες και είναι πλούσιο σε νερό και φυτικές ίνες, μειώνοντας την όρεξη και ρυθμίζοντας το έντερο, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
6. Ανταλλάξτε ζαχαρούχα δημητριακά για βρώμη: η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αυξάνει τον κορεσμό και ελέγχει την πείνα, εκτός από το ότι δεν έχει γλουτένη.
7. Ανταλλάξτε σνακ για αφυδατωμένα φρούτα: τα αφυδατωμένα φρούτα δεν έχουν λίπος, χωρίς πρόσθετα και έχουν καλή ποσότητα ινών.
8. Ανταλλάξτε έτοιμα μπαχαρικά όπως ζωμό knorr με αρωματικά βότανα: τα αρωματικά βότανα δεν έχουν λίπος ή χημικά πρόσθετα, εκτός από την ενίσχυση της γεύσης των τροφίμων. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε έναν άλλο τύπο καρυκευμάτων που χάνουν βάρος.
9. Ανταλλάξτε μεσημεριανό γεύμα στο εστιατόριο ή σνακ μπαρ με σπιτικό γεύμα: το μεσημεριανό κουτί είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις κακές και θερμίδες επιλογές εστιατορίων ή σνακ μπαρ.
10. Αντικαταστήστε την πλάκα για μικρότερη πλάκα: η μικρότερη πλάκα προκαλεί λιγότερα τρόφιμα.
11. Ανταλλάξτε τηγανητά τρόφιμα, στιφάδο και σάλτσες για τρόφιμα στον ατμό: κατά τον ατμό, καταναλώνεται λιγότερο λίπος, επειδή δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο, βούτυρο ή λάδι και το λίπος που βγαίνει από το φαγητό δεν καταναλώνεται. Μάθετε περισσότερα στο: 5 καλοί λόγοι για να κάνετε ατμό.
12. Αλλάξτε τα γλυκά και τα μπισκότα γεμάτα κανέλα και ποπ κορν: το απλό ποπ κορν έχει λίγες θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η κανέλα επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη.
13. Ανταλλάξτε παγωτό για σωματίδια φρούτων: Τα σωματίδια φρούτων έχουν λιγότερα λιπαρά και, γενικά, λιγότερο θερμιδικά.
Έτσι, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές για να χάσετε βάρος, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτονείτε, απλά επιλέξτε τα καλύτερα τρόφιμα για να επιτύχετε το ιδανικό βάρος και να διατηρήσετε την υγεία.
Για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση
Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση είναι επίσης δυνατή, απλώς μείνετε δραστήριοι, αλλάζοντας μερικές καθημερινές συνήθειες όπως:
14. Αποφύγετε τη χρήση του τηλεχειριστηρίου της τηλεόρασης και κάντε ασκήσεις καταλήψεων ή ποδιών ενώ παρακολουθείτε την διαφήμιση στην τηλεόραση.
15. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
16. Πάρτε το σκυλί για μια βόλτα 2 φορές την εβδομάδα.
17. Κάντε μια βόλτα με οικογενειακό ποδήλατο μία φορά την εβδομάδα, όπως για παράδειγμα το σαββατοκύριακο.
18. Έξοδος 2 ή 3 στάσεων λεωφορείων πρώτα, σταθμεύστε το αυτοκίνητο πιο μακριά ή πηγαίνετε στη δουλειά με ποδήλατο.
19. Τερματίστε τη μέρα με 1 ώρα με τα πόδια.
20. Παίζοντας με τα παιδιά σας και καθαρίζοντας το σπίτι σας βοηθά επίσης να χάσετε θερμίδες.
Δείτε αυτές και άλλες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση που απαιτεί πολλή προσπάθεια, στο παρακάτω βίντεο:
Ενώ αυτές οι συμβουλές σας βοηθούν να χάσετε βάρος, τα αποτελέσματα είναι ορατά μόνο μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, επειδή δεν υπάρχει τόση προσπάθεια και προθυμία να σταματήσετε.
Δημιουργήθηκε από: Tua Saúde Συντακτική Ομάδα