Περιεχόμενο
Για να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη δουλειά, μετά το μεσημεριανό γεύμα ή να σπουδάσετε, μια καλή συμβουλή είναι να καταναλώσετε παρακινητικά τρόφιμα ή ποτά, όπως καφέ, γκουαράνα ή μαύρη σοκολάτα, για παράδειγμα.
Ωστόσο, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τερματίσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Ο ιδανικός χρόνος ύπνου είναι περίπου 7 έως 8 ώρες τη νύχτα, ωστόσο, εάν το άτομο κοιμάται για 9 ώρες τη νύχτα και, όταν ξυπνήσει, αισθάνεται ανανεωμένο και στη διάθεση, είναι 9 ώρες καλό ύπνο που χρειάζεται . Δείτε πόσες ώρες ύπνου πρέπει να κοιμάστε στη ζωή σας.
Έτσι, μερικές εξαιρετικές συμβουλές για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιλαμβάνουν:
1. Φάτε διεγερτικά τρόφιμα
Για να κοιμηθείτε, συνιστάται να καταναλώνετε διεγερτικά τρόφιμα ή ποτά, όπως:
- Δυνατός καφές;
- Σκόνη Guarana;
- Ακά;
- Μαύρη σοκολάτα;
- Τσάι πιπερόριζας.
Αυτά τα τρόφιμα είναι διεγερτικά ικανά να αυξήσουν τη διάθεση, επειδή επιταχύνουν τον καρδιακό παλμό, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και, κατά συνέπεια, βοηθούν στον ύπνο.
Ωστόσο, η χρήση του πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο, καθώς, εκτός από την ευνοϊκή καρδιακή νόσο, εμποδίζουν την απορρόφηση ασβεστίου και μπορούν να βλάψουν τα οστά.
Δείτε μια λίστα με άλλα τρόφιμα που στερούνται ύπνου.
2. Πάρτε έναν γρήγορο υπνάκο 15 λεπτών
Μια άλλη καλή συμβουλή για όσους δεν μπορούν να πάρουν αρκετό ύπνο τη νύχτα και, ως εκ τούτου, καταλήγουν να νιώθουν πολύ υπνηλία όταν πρέπει να είναι πιο εστιασμένοι, συνίσταται στο να πάρεις το χρόνο του μεσημεριανού γεύματος για έναν γρήγορο ύπνο ή να κάνεις τα ταξίδια δουλειά ύπνου. Παρόλο που δεν είναι καλός ύπνος, αυτά τα λεπτά ύπνου βοηθούν στην επαναφόρτιση ενέργειας, δίνοντάς σας μια επιπλέον βούληση για να παραμείνετε εστιασμένοι στην εργασία που πρέπει να κάνετε.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κοιμάστε μεταξύ 15 και 30 λεπτών και όχι περισσότερο από αυτό, καθώς υπάρχει κίνδυνος να νιώσετε ακόμη πιο υπνηλία, ειδικά όταν μπαίνετε στη φάση REM και είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε.
Οι άνθρωποι που είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εκείνοι που εργάζονται σε βάρδιες, όπως επαγγελματίες υγείας, αστυνομία, πυροσβέστες και φύλακες. Γι 'αυτό, συνιστάται να παίρνουν την ευκαιρία να κοιμούνται ή να ξεκουράζονται όποτε μπορούν.
Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε σωστά, χωρίς να επηρεάζεται ο ύπνος.
3. Άσκηση κάθε 30 λεπτά
Αυτή είναι μια άλλη πολύ αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να αποδώσει επιπλέον ενέργεια. Για να το κάνετε αυτό, απλώς σταματήστε κάθε 30 λεπτά και κάντε κάποιο είδος άσκησης για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Μερικά καλά παραδείγματα είναι το τέντωμα, όπως το άγγιγμα των χεριών σας στα πόδια σας, ή ακόμη και η κάμψη.
Με αυτό το είδος τέχνασμα είναι σχεδόν πάντα δυνατό να αποκτήσετε επιπλέον 20 έως 30 λεπτά επιπλέον ενέργειας.
4. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα λιγότερο άνετο περιβάλλον
Η αίσθηση του ύπνου εμφανίζεται συνήθως μόνο όταν βρίσκεστε σε ένα άνετο περιβάλλον, δηλαδή σε μια άνετη θέση, με λίγο ήχο και ευχάριστη θερμοκρασία. Έτσι, η αντιμετώπιση αυτών των παραγόντων μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μείνετε πιο ξύπνιοι. Για αυτό, απλώς παίξτε μουσική, ανοίξτε λίγο το παράθυρο για να πάρετε λίγο αέρα και ακόμη και αποφύγετε να σπουδάσετε στο κρεβάτι.
5. Φάτε ένα υγιεινό σνακ
Η κατανάλωση μικρών σνακ κατά την εργασία ή τη μελέτη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του ύπνου, ειδικά εάν περιλαμβάνονται ελαφριά τρόφιμα αλλά με καλές ιδιότητες για την τόνωση του εγκεφάλου. Έτσι, μερικά παραδείγματα είναι:
- 1 αβοκάντο με ξηρούς καρπούς ή βρώμη.
- 1 γιαούρτι με δημητριακά.
- 1 βιταμίνη αβοκάντο.
Αυτά τα σνακ είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για την ολοκλήρωση της χρήσης ενός διεγερτικού φαγητού, για παράδειγμα.
6. Πάρτε μια βαθιά ανάσα 10 φορές
Η βαθιά ανάσα βοηθά στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου στο αίμα και ως εκ τούτου μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του αισθήματος υπερβολικού ύπνου. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης σας, κρατήστε τον αέρα για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ρίξτε όλο τον αέρα έξω από το στόμα σας, επαναλαμβάνοντας έως και 10 φορές.
Μια άλλη τεχνική αναπνοής που φαίνεται να είναι αρκετά αποτελεσματική είναι:
- Καλύψτε το ένα ρουθούνι με το δείκτη και εισπνεύστε από το άλλο.
- Κρατήστε τον αέρα, αφαιρέστε το χέρι από τη μύτη, καλύψτε το άλλο ρουθούνι και απελευθερώστε τον αέρα.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία, αλλά αρχίστε να εισπνέετε μέσα από το ίδιο ρουθούνι που απελευθέρωσε τον αέρα.
7. Συνομιλήστε με κάποιον άλλο
Η συζήτηση για λίγα λεπτά, με έναν συνάδελφο ή στο τηλέφωνο, κατά προτίμηση σε ένα ενδιαφέρον ή διασκεδαστικό θέμα, βοηθά στην τόνωση του εγκεφάλου και τον κάνει να ξυπνήσει.
Πώς να αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να έχετε επαρκή υγιεινή ύπνου, δηλαδή να έχετε υγιείς συνήθειες ύπνου, να κοιμάστε κάθε μέρα την ίδια ώρα και να ξυπνάτε πάντα σε κανονική ώρα. Συνιστάται επίσης να κοιμάστε μεταξύ 7 και 9 ωρών κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά όχι περισσότερο από εκείνη την ώρα, καθώς ο υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί επίσης να κάνει το άτομο λιγότερο πρόθυμο να ξυπνήσει.
Δείτε, σύμφωνα με τον χρόνο αφύπνισης, τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο για να ξεκουραστείτε:
Μερικές συμβουλές για να διευκολύνετε τον ύπνο και τον ύπνο σας τη νύχτα περιλαμβάνουν:
- Αποφύγετε να στέκεστε μπροστά στον υπολογιστή και την τηλεόραση για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
- Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο και άνετο δωμάτιο. Μια καλή συμβουλή είναι να αγοράσετε ένα έμπλαστρο αυτιού που χρησιμοποιείται για κολύμπι και να το χρησιμοποιείτε για ύπνο, εάν η γειτονιά είναι πολύ θορυβώδης.
- Έχετε το τελευταίο γεύμα έως και 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο, για να αποφύγετε τη δυσπεψία.
- Αποφύγετε να σκέφτεστε πολλά πράγματα όταν πηγαίνετε για ύπνο, δίνοντας προτεραιότητα σε ήρεμες και γαλήνιες σκέψεις και αποφεύγοντας τις ανησυχίες.
Ορισμένες ασθένειες μπορούν επίσης να κάνουν το άτομο να νυστάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικά παραδείγματα είναι η αϋπνία, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η παχυσαρκία, η άπνοια ύπνου, η ναρκοληψία και η υπνοβασία. Στην τελευταία περίπτωση, το ιδανικό είναι να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια, καθώς, όταν εξαλείφονται αυτές οι αιτίες, ο ύπνος γίνεται αποκαταστατικός και το σύμπτωμα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι πλέον συχνό. Μάθετε ποιες 8 ασθένειες προκαλούν υπερβολική κόπωση.