Περιεχόμενο
Η διόγκωση των ποδιών και των αστραγάλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική και μπορεί να αρχίσει να διογκώνεται σε περίπου 6 μήνες κύησης, να γίνει πιο έντονη και άβολη ειδικά στο τέλος της εγκυμοσύνης, όταν το βάρος του μωρού είναι μεγαλύτερο και υπάρχει μεγαλύτερο υγρό.
Για την ανακούφιση αυτής της κατάστασης, συνιστάται η λήψη ορισμένων προφυλάξεων, όπως η κατανάλωση άφθονου νερού, η ανύψωση των ποδιών σας και η χρήση καλτσών συμπίεσης στα πόδια σας, για παράδειγμα. Μια άλλη εξαιρετική λύση είναι η τεχνική που είναι γνωστή ως "λουτρό αντίθεσης", η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την γρήγορη ανακούφιση από το πρήξιμο.
Μάθετε πώς να κάνετε το λουτρό αντίθεσης στο παρακάτω βίντεο:
Άλλες πολύ σημαντικές συμβουλές για την ανακούφιση του πρήξιμου στα πόδια και τους αστραγάλους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:
- Πίνετε 2 έως 3 λίτρα νερό την ημέρα, καθώς η καλή ενυδάτωση μειώνει την κατακράτηση υγρών.
- Προτιμάτε να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά σας όταν κοιμάστε, για να διευκολύνετε την επιστροφή του αίματος στην καρδιά.
- Στηρίξτε τα πόδια σας σε ένα σκαμνί όταν η έγκυος γυναίκα κάθεται. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν τη χρήση μιας στοίβας εφημερίδων, περιοδικών ή βιβλίων, έτσι ώστε τα πόδια σας να έχουν το ίδιο ύψος με τους μηρούς σας.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω από ένα ή δύο μαξιλάρια, όταν ξαπλώνετε, για να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
- Αποφύγετε να φοράτε σφιχτά παπούτσια ή ψηλά τακούνια.
- Φορέστε κάλτσες συμπίεσης, αλλά μόνο με την καθοδήγηση του μαιευτήρα, για να διευκολύνετε την επιστροφή αίματος από τα πόδια στην καρδιά.
- Εξασκηθείτε στο περπάτημα, το υδρομασάζ ή το ποδήλατο για τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, για να βελτιώσετε την κυκλοφορία των ποδιών και των ποδιών.
- Αποφύγετε να διασχίζετε τα πόδια σας όταν κάθεστε, καθώς δυσκολεύει το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά.
- Αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς διεγείρει τη συσσώρευση υγρού στα πόδια.
- Τρώτε διουρητικά τρόφιμα όπως καρπούζι, αγγούρι ή σέλινο, για παράδειγμα, τα οποία είναι τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της κατακράτησης υγρών.
Εάν η έγκυος γυναίκα έχει δουλειά ή εκτελεί δραστηριότητες που απαιτούν όρθια ή καθιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα για να σηκώσετε τα πόδια και να θυμάστε να σηκώνεστε και να περπατάτε λίγο, τουλάχιστον κάθε 60 λεπτά.
Επιπλέον, υπάρχει μια τεχνική γνωστή ως λουτρό αντίθεσης, που ονομάζεται επίσης «θερμικό σοκ», η οποία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως στρατηγική για την ανακούφιση των πρησμένων ποδιών και των αστραγάλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ή σε οποιονδήποτε έχει αυτό το πρόβλημα. Μάθετε πώς να κάνετε το λουτρό αντίθεσης στο παρακάτω βίντεο:
Τι να φάτε για να μειώσετε το πρήξιμο
Για να μειώσετε το πρήξιμο, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη διουρητικών τροφών, όπως κάρδαμο, μαϊντανό, σπανάκι, αγγούρι, τεύτλα, ντομάτα, σκόρδο, πορτοκάλι, φρούτα του πάθους, καρπούζι, φράουλα και λεμόνι, για παράδειγμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων που ενθαρρύνουν την κατακράτηση υγρών, όπως αλάτι, ζάχαρη, συσκευασμένα σνακ, τηγανητά τρόφιμα, ελιές, λουκάνικα και κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα προϊόντα.
Με αυτόν τον τρόπο, μια εξαιρετική συνταγή για χυμό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια και τον αστράγαλο είναι η εξής:
Συνταγή χυμού διουρητικών
Αυτός ο χυμός βοηθά στη μείωση του συσσωρευμένου υγρού στα πόδια και τους αστραγάλους και θα πρέπει να πίνετε 1 έως 2 ποτήρια την ημέρα.
Συστατικά:
- 1 μεσαία φέτα πεπόνι.
- 200 mL νερό καρύδας.
- 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο δυόσμο.
- 1 φύλλο λάχανο.
Τρόπος προετοιμασίας
Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια πίνουμε παγωτό.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι πολλά τσάγια με διουρητικό αποτέλεσμα αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως το μαϊντανό και το τσάι αλογουράς. Δείτε την πλήρη λίστα των τσαγιών που δεν μπορεί να πάρει η έγκυος γυναίκα.
Πότε να πάτε στο γιατρό
Εάν το πρήξιμο είναι σοβαρό και επηρεάζει, εκτός από τα πόδια και τα πόδια, τα χέρια, τα χέρια και το πρόσωπο ή εάν συμπτώματα μυρμήγκιασσης, υπερβολική αύξηση βάρους, πόνος στον αυχένα ή δυσκολία στην κίνηση των δακτύλων εμφανίζονται επίσης, -επισκεφτείτε έναν γιατρό, καθώς αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν την παρουσία κάποιας επιπλοκής εγκυμοσύνης, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη κύησης ή προεκλαμψία, η οποία είναι επιπλοκή εγκυμοσύνης που χαρακτηρίζεται από αλλαγές στην ανάπτυξη αιμοφόρων αγγείων του πλακούντα, οι οποίες μπορούν μείωση της ποσότητας του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα της γυναίκας. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε την προεκλαμψία.