Περιεχόμενο
Τα τρόφιμα για τη βελτίωση της μνήμης είναι τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι επειδή έχουν ωμέγα 3, το οποίο είναι το κύριο συστατικό των εγκεφαλικών κυττάρων που διευκολύνουν την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων και βελτιώνουν τη μνήμη καθώς και τα φρούτα, ιδίως τα εσπεριδοειδή και τα λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα αποφεύγοντας τη λήθη και διευκολύνοντας την απομνημόνευση.
Επιπλέον, η προσοχή στη στιγμή της απομνημόνευσης είναι επίσης απαραίτητη και η τόνωση των τροφίμων που αυξάνουν τη συγκέντρωση, όπως ο καφές ή η μαύρη σοκολάτα, μπορεί να είναι χρήσιμα για τη διευκόλυνση της απομνημόνευσης. Ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί και ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας μετά και αρκετό μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Σε αυτό το βίντεο αναφέρω τι να φάτε για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε και πώς να έχετε απότομη μνήμη:
Ορισμένα τρόφιμα για τη βελτίωση της μνήμης μπορεί να είναι:
- Σολομός - καθώς είναι πλούσιος σε ωμέγα 3, βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης και της λειτουργίας του εγκεφάλου για την καταγραφή πληροφοριών.
- Ξηροί καρποί - εκτός από τα ωμέγα 3, έχουν βιταμίνη Ε η οποία, επειδή είναι αντιοξειδωτικό, μειώνει τη γήρανση των εγκεφαλικών κυττάρων, αποφεύγοντας τη λήθη.
- Αυγό - περιέχει βιταμίνη Β12, η οποία βοηθά στο σχηματισμό των συστατικών των εγκεφαλικών κυττάρων καθιστώντας τα να λειτουργούν σωστά. Επιπλέον, ο κρόκος αυγού έχει ακετυλοχολίνη, η οποία είναι σημαντική για τις λειτουργίες απομνημόνευσης του εγκεφάλου.
- Γάλα - έχει τρυπτοφάνη, το οποίο είναι ένα αμινοξύ που βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου και επίσης βοηθά να έχετε έναν πιο ήρεμο ύπνο, απαραίτητο για την αποθήκευση πληροφοριών.
- Φύτρο σίτου - πλούσιο σε βιταμίνη Β6, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της μετάδοσης πληροφοριών μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων.
- Ντομάτα - εκτός από το λυκοπένιο, το οποίο είναι αντιοξειδωτικό, έχει φεσετίνη, η οποία είναι μια ουσία που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνει την ηρεμία.
Προκειμένου αυτά τα τρόφιμα να βελτιώσουν τη μνήμη, είναι απαραίτητο να τρώτε 1 από αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα για κάθε γεύμα, για παράδειγμα γάλα για πρωινό, σαλάτα με ντομάτες, ξηρούς καρπούς και αυγό για μεσημεριανό γεύμα, χυμό εσπεριδοειδών με φύτρο σιταριού για σνακ και σολομό στο δείπνο. Εάν, μετά από 3 μήνες εμπλουτισμού της διατροφής σας με αυτά τα τρόφιμα, η μνήμη σας δεν βελτιωθεί, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Δοκιμάστε τη μνήμη σας
Μπορείτε να έχετε τη μνήμη σας γρήγορα με αυτό το διαδικτυακό τεστ που υποδεικνύουμε παρακάτω.Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην εικόνα που εμφανίζεται και, στη συνέχεια, απαντήστε σε 12 ερωτήσεις σχετικά με αυτήν την εικόνα. Αυτή η δοκιμή διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να υποδείξετε εάν έχετε καλή μνήμη ή εάν χρειάζεστε βοήθεια.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!
Έχετε 60 δευτερόλεπτα για να απομνημονεύσετε την εικόνα στην επόμενη διαφάνεια.
Ξεκινήστε το τεστ
60 Επόμενο 15 Υπάρχουν 5 άτομα στην εικόνα;
15 Η εικόνα έχει μπλε κύκλο;
15 Είναι το σπίτι στον κίτρινο κύκλο;
15 Υπάρχουν τρεις κόκκινοι σταυροί στην εικόνα;
15 Είναι ο πράσινος κύκλος για το νοσοκομείο;
15 Ο άντρας με το ζαχαροκάλαμο έχει μπλε μπλούζα;
15 Είναι το ζαχαροκάλαμο καφέ;
15 Έχει το νοσοκομείο 8 παράθυρα;
15 Το σπίτι έχει καμινάδα;
15 Ο άντρας στην αναπηρική καρέκλα φοράει πράσινο πουκάμισο;
15 Ο γιατρός με τα χέρια σταυρωμένα;
15 Είναι οι τιράντες του άνδρα με το ζαχαροκάλαμο μαύρο;
Ελέγξτε επίσης απλές στρατηγικές που μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη σας φυσικά:
- Ασκήσεις μνήμης
- 7 κόλπα για τη βελτίωση της μνήμης χωρίς κόπο