Περιεχόμενο
Η τροποποίηση της διατροφής ανάλογα με την ηλικία είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί το σώμα ισχυρό και υγιές, οπότε η διατροφή των ηλικιωμένων πρέπει να έχει:
- Λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως: αποτελούν καλή πηγή ινών, χρήσιμα για τη δυσκοιλιότητα, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον διαβήτη.
- Γάλα και παράγωγά του: έχουν ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία ενισχύουν τα οστά και τις αρθρώσεις, καθώς και πρωτεΐνες, κάλιο και βιταμίνη Β12.
- Κρέατα: κατά προτίμηση άπαχο, είναι καλές πηγές πρωτεΐνης και σιδήρου, όπως και τα αυγά.
- Ψωμί: εμπλουτισμένο με φυτικές ίνες, δημητριακά, αποφεύγοντας το λευκό ψωμί, που μπορεί να συνοδεύσει τα γεύματα καθώς και το ρύζι και τα φασόλια.
- Όσπρια: όπως τα φασόλια και οι φακές, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χωρίς χοληστερόλη και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.
- Νερό: 6 έως 8 ποτήρια την ημέρα, είτε με τη μορφή σούπας, χυμού ή τσαγιού. Κάποιος πρέπει να πίνει ακόμη και χωρίς να διψάει.
Άλλες πολύτιμες συμβουλές είναι: μην τρώτε μόνοι σας, τρώτε κάθε 3 ώρες και προσθέτετε διαφορετικά μπαχαρικά στο φαγητό για να αλλάξετε τη γεύση. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής πολλές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα και πρέπει να συνοδεύονται από σωστές διατροφικές συνήθειες για την αποφυγή ασθενειών.
Δείτε επίσης:
- Τι πρέπει να τρώνε οι ηλικιωμένοι για να χάσουν βάρος
- Οι καλύτερες ασκήσεις για ηλικιωμένους