Περιεχόμενο
Το υπερβολικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, έλκη στομάχου, καρδιακές αλλαγές και υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω αυξημένης κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη συμβολή στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μάθετε περισσότερα για τις λειτουργίες αυτής της ορμόνης στη διεύθυνση: Cortisol.
Γενικά, το άγχος προκαλείται από υπερβολική εργασία, ασταθή χρονοδιαγράμματα, καταστάσεις ασθένειας ή υπερφόρτωση προσωπικών εργασιών και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να αφιερώσετε 30 λεπτά την ημέρα σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως να ακούτε μουσική, να πίνετε ένα ήρεμο μπάνιο ή ανάπαυση στην άμμο, επειδή βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, χαλαρώνει και επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητο να πάτε στο γιατρό για να πάρετε φάρμακα που βοηθούν στη μείωση του άγχους, διεξάγοντας συνεδρίες ψυχοθεραπείας για να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του χρόνου.
Συνέπειες του στρες
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ή ασθένειες στα περισσότερα όργανα και συστήματα και μπορεί να προκαλέσει:
Αδύναμα και σπασμένα νύχια
Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη πιο σοβαρών προβλημάτων όπως το μεταβολικό σύνδρομο, όπως η αυξημένη έναρξη του διαβήτη, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και η κακή χοληστερόλη ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Επιπλέον, το συχνό άγχος με την πάροδο του χρόνου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο σχεδόν κάθε όργανο ή σύστημα στο σώμα και, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα ή ακόμα και αυτοκτονία. Μάθετε επίσης να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της νευρικής βλάβης.
Πώς να μειώσετε το εργασιακό άγχος
Για να μειώσετε τα επίπεδα εργασιακού άγχους, θα πρέπει:
Κάνω διακοπές
- Λαμβάνοντας διακοπές κάθε χρόνο: οι διακοπές βοηθούν να ξεχάσουμε τις υποχρεώσεις της καθημερινής ζωής.
- Κάντε μικρά τακτικά διαλείμματα κατά τις εργάσιμες ώρες: το διάλειμμα, ακόμη και αν είναι για 5 λεπτά, βοηθά να χαλαρώσετε και να οργανώσετε τη σκέψη σας, αυξάνοντας την παραγωγή και την κερδοφορία.
- Τέντωμα: στην εργασία, το σώμα πρέπει επίσης να χαλαρώσει και να μειώσει την ένταση. Να τι πρέπει να κάνετε: Τεντώνοντας ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στη δουλειά.
- Συζητήστε με το αφεντικό: ειδικά όταν υπάρχει κάποια δυσκολία ή πρόβλημα.
- Διαίρεση εργασιών: η κατανομή των καθηκόντων βοηθά στη μείωση του φόρτου για κάθε εργαζόμενο.
Επιπλέον, το να βάζεις πάντα τον εαυτό σου στα παπούτσια του άλλου ατόμου είναι ένας από τους τρόπους για τη μείωση των εργασιακών συγκρούσεων, γι 'αυτό είναι σημαντικό να είσαι ανεκτικός και προσεκτικός για να μπορείς να αξιολογείς όλες τις καταστάσεις καλά και να προβλέψεις τι μπορεί να συμβεί, τόσο θετικό όσο και αρνητικό.
Πώς να μειώσετε το συναισθηματικό στρες
Κανονικά, το άγχος προκύπτει λόγω της δυσκολίας στη διαχείριση του χρόνου μεταξύ επαγγελματικών καθηκόντων και οικογενειακών υποχρεώσεων και, επομένως, το πιο σημαντικό πράγμα για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό άγχος περιλαμβάνει:
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να οργανώσετε τις ρουτίνες της εβδομάδας, προγραμματίζοντας την εβδομάδα με την εβδομάδα.
- Κατανομή εργασιών μεταξύ των διαφόρων στοιχείων μιας οικογένειας: τα παιδιά πρέπει να περιλαμβάνονται, αναθέτοντας μικρά καθήκοντα, όπως το κρεβάτι ή το τακτοποίηση του δωματίου, για παράδειγμα.
- Επικεντρωθείτε στις τρέχουσες ανάγκες και ξεχάστε το παρελθόν.
- Εξοικονομήστε χρήματα, δαπανώντας μόνο σε βασικά αγαθά, για να αποφύγετε το χρέος, το οποίο είναι μια από τις αιτίες του υπερβολικού άγχους.
- Αποφυγή καταστάσεων που προκαλούν δυσφορία, για παράδειγμα, εάν τα νέα στην τηλεόραση προκαλούν ένταση ή έντονη κίνηση προκαλούν άγχος, είναι σημαντικό να αναζητήσετε λύσεις.
- Κάνοντας χαλαρωτικές δραστηριότητες αναψυχής: αφιερώνοντας τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε καταπραϋντικές δραστηριότητες όπως η ακρόαση μουσικής, το μπάνιο, το περπάτημα στην άμμο ή το χώμα ή το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους.
Επιπλέον, πρέπει να πίνετε ένα χαλαρωτικό τσάι καθημερινά, όπως το χαμομήλι ή το St. John's wort και να αποφεύγετε τα ποτά και τα τρόφιμα με καφεΐνη, επειδή προκαλεί τον ενθουσιασμό του κεντρικού νευρικού συστήματος που οδηγεί σε αυξημένο άγχος.
Για να μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος διαβάστε:
- 4 βήματα για τον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων
- Πώς να ελέγξετε την ταχυκαρδία